Courbatures: voici une astuce simple pour soulager vos muscles

Jambes lourdes, muscles dorsaux endoloris... Avec une balle de tennis ou de golf, vous pouvez retrouver la sérénité... et faire de gym sans y penser.

? Pour relancer la circulation... et soulager les jambes lourdes 

Cet exercice chasse le sang vers les chevilles et facilite sa remontée vers le c?ur. 

Pensez à respirer par le ventre pour diminuer la pression à l?intérieur de thorax, ce qui facilite aussi la remontée du sang.

- Assis, posez l?un de vos pieds déchaussés sur une balle de tennis et faites-le rouler d?avant en arrière 3 à 5 min. Idem pour l?autre pied. Répétez tant que nécessaire.

? Pour auto-masser vos douleurs... et n'avoir besoin de personne pour soulager muscles dorsaux, lombaires et fessiers! Plus la balle est petite, plus elle exerce de pressions concentrées. Ayez-en de plusieurs tailles.

- Debout, glissez une balle en caoutchouc entre votre dos et un mur. 

- Pliez les genoux et, selon la zone douloureuse, faites-la rouler lentement avec votre dos ou vos fesses de bas en haut ou de droite à gauche en vous servant de la flexion/extension de vos genoux. Vous pouvez masser près de la colonne vertébrale et des omoplates mais évitez d?appuyer directement sur l?os. Au moins 5 min jusqu?à 3 fois/j.