8 Conseils pour se lever tôt sans fatigue

Vous avez besoin de vous réveiller tôt demain matin et vous redoutez la fatigue ? N'ayez crainte : il existe de nombreuses astuces pour se lever tôt sans être fatiguée ! De la veille au soir, jusqu'à votre réveil, découvrez nos conseils pour un réveil matinal en pleine forme.

Voici quelques habitudes à adopter au moment et qui pourront vous emplir de bien-être et d’enthousiasme même si vous devez affronter les journées les plus chargées.

1- Fermez ses volets !

Après avoir aéré votre chambre à coucher, fermez les volets et préparez-vous une atmosphère tamisée propice au sommeil. Dormir dans le noir permet d’augmenter la sécrétion de mélatonine, une hormone qui favorise l’endormissement. Avec ce geste simple, vous pourrez vous offrir une nuit réparatrice des plus apaisantes !

2- Mangez léger

Ceux qui dînent copieusement n’en démordent pas : un repas riche empêche l’endormissement car le corps fonctionne à plein régime pour digérer. Il est préférable de manger en petites portions avant le coucher afin d’éviter les troubles digestifs et de se sentir plus léger.

3- Bannir le café l’après-midi

Un petit noir pour affronter la fin de journée ? Que nenni. Et pour cause, sa teneur en caféine agira pendant que vous vous apprêtez à vous endormir. Ce stimulant pourra non seulement affecter votre qualité de sommeil mais aussi provoquer une insomnie. De grâce, ayez la main légère sur l’expresso !

4- Éteindre les écrans

La lumière bleue des écrans tend à inhiber la production de mélatonine. En plus d’empêcher le conditionnement à l’endormissement, ces derniers sollicitent le cerveau qui, stimulé, tourne à plein régime. Éteignez tablettes, téléphones et postes de télévisions au moins une heure avant le coucher.

5- Ecrivez votre programme du lendemain

Quelquefois, vous pouvez vous sentir accablés par la perspective du lendemain. Seulement, en couchant nos tâches sur papier, vous risquez de réaliser que ce défi est tout à fait surmontable. En hiérarchisant vos priorités, vous aurez plus de visibilité et laisserez moins de place à la procrastination. Tenir un journal quotidien vous permettra de mettre de l’ordre dans un flux de pensées incessantes et dissiper ainsi l’angoisse qui résulte de l’incertitude.

Dès le réveil :

6- Boire de l’eau

S’hydrater suffisamment permet de mieux éliminer les toxines qui, en excès, peuvent provoquer une sensation de fatigue. Vous pouvez également y ajouter quelques gouttes de citron ou de gingembre pour leurs propriétés tonifiantes. Consommés en cure, ces remèdes vous permettront d’aborder la journée avec plus d’énergie.

7- 1,2,3…Levez-vous !

Les aficionados de la touche « Répéter » au réveil se sentiront concernés. 10 minutes de plus ne vous feront pas vous lever plus en forme. Au contraire, vous vous sentirez accablé par un délai court et ne serez pas entièrement prêt à affronter la journée. Le meilleur moyen de ne pas céder à la tentation du « quelques minutes de plus » est de placer son réveil le plus loin possible. Ainsi, pour l’arrêter, vous serez forcés de bondir du lit.

8- Chantez à tue-tête

Sous la douche, en préparant le petit-déjeuner ou encore en écoutant la radio, célébrez cette belle journée qui s’annonce. Une activité enthousiasmante telle que le chant vous permettra d’augmenter votre fréquence et votre énergie. Car qui dit bonne humeur dit excellente journée.


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